1、山药　　山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖，而且增加免疫功能。

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2、以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

3、　　地瓜　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。

4、最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

5、　　洋葱　　洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。

6、煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。

7、　　莲藕　　莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。

8、莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

9、　　小米　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。

10、小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

11、　　糙米　　糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。

12、每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

13、　　红豆　　可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。

14、可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

15、　　胡萝卜　　胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。

16、新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

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